サプリメントで育毛はできる？髪の毛に良い栄養素とは？

▼サプリメントで抜け毛や薄毛を防げるのか？

結論から言うと、サプリメントであれ、育毛剤、発毛剤であれ、髪の毛が生えるかは個人差があります。

全員が同じように効果を感じることは無いと言ってもよいでしょう。

ですが、栄養が不足していることで髪の健康が損なわれている場合があります。

髪の毛はタンパク質でできています。
そのため、健康的な髪の毛を育てるには、タンパク質が必要であることはわかっています。

そのほかにも、亜鉛やたんぱく質、カルシウムなど健康的な頭皮と美髪を育む栄養を手軽に補給することができれば、薄毛や抜け毛に悩む方におすすめと言えるでしょう。

抜け毛を少しでも減らしたい方は、自分に不足している栄養をサプリで補うことが大切です。

薬ではないとはいえ、サプリも口に入れるもの。
使用法や用量などをよく見て、それを守って使用すればきっと良い効果を生んでくれるはずです。

ただ、サプリといっても、さまざまな種類があるため、抜け毛が気になるときに飲むべきサプリを確認しておきましょう。

▼育毛サプリメントを選ぶ際のポイントとは？

髪の毛に良いサプリメントを選ぶ際にチェックしておきたいのは、もちろんサプリに配合されている成分です。

抜け毛や薄毛を防ぐのに効果があるといわれている成分は色々ありますがなかでも亜鉛は多くの育毛サプリメントに使用されている成分です。

なぜなら、髪はタンパク質で構成されているため、タンパク質を生成する亜鉛は必要不可欠といえるからです。
またビタミンも頭皮や髪のコンディションを整えるために必要な栄養素です。

ビタミンAは皮膚の粘膜や皮膚自体を強化、ビタミンCは疲労回復やコラーゲンの生成に効果があり、ビタミンBは育毛を促進する効果があるといわれています。

ビオチンは腸内で組成される髪を健やかに保つために必要な栄養素で、丈夫でハリやコシのある髪の毛を育て血行や新陳代謝を促進します。

加齢とともに髪の毛のボリュームがなくなり細くなってくるタイプの薄毛の原因は、多くが女性ホルモンエストロゲンの減少によるものです。

大豆イソフラボンなどの女性ホルモン様物質を使用したサプリメントはホルモンバランスの減少が気になる方に適しています。

さらに、食事などでは摂取しにくいアミノ酸なども、サプリメントで補うようにした方が良いでしょう。
そしてもちろん、栄養素を補う、という事も大事ですが、「添加物を体の中に入れない」ことも意識しておくことも大切です。

▼育毛サプリメントの飲み方とタイミング

育毛サプリメントは薬ではないので、いつ飲んでもOKなのですが、飲み忘れが気になる方であれば、できるだけ毎日、同じ時間帯に飲んだほうが習慣化できると思います。

もちろん、基本的にはその商品ごとに飲み方やタイミングについて案内があると思うので、それを基準にしつつ、自分の都合の良いタイミングに合わせるのをおすすめします。

食後に飲むのであれば、食事したものと一緒にスムーズに消化するでしょう。
1日に一度だけ飲むタイプのものであれば、夜寝る前に飲むのがおすすめです。

睡眠中に分泌される成長ホルモンと合わせて、寝ている間にじっくりと体に吸収され、髪の毛に有効に働きかけてくれます。

ただ、１日に何回も飲む場合はしっかり使用上の注意を読んでおいてください。

例えば、亜鉛は摂りすぎると、その副作用としてめまいや吐き気をもよおす可能性もあるようです。

例えば、1日100mg以上を長期にわたって摂取した場合、吐き気だけでなく、脱水症状、発熱、倦怠感などの過剰症のリスクがあると言われていますので十分気をつけましょう。

また、体調が優れない時なども注意が必要です。普段と同じように摂取していても、過剰に反応してしまう場合もあるでしょう。

例えば薬を飲んでいる期間はサプリを飲まない、といったルールにしても良いと思います。

どうしても飲みたい場合は必ず説明書を良く読み、メーカーに問い合わせるなどして確認するようにしましょう。

▼育毛サプリメントで美しい髪の毛を手に入れましょう。

育毛サプリメントを飲む上でもうひとつ気をつけておきたいのは、サプリメントを併用する場合です。

ミネラルやビタミンは1日の摂取量に上限や目安が定められている栄養素なので、併用すると摂取しすぎる場合もあります。

なので、いくら髪に良いといっても、２つのサプリメントを同時に飲むのは控えた方が良いでしょう。
そういった場合は髪に直接作用するような育毛剤との併用をおすすめします。

以上、髪に良いサプリメントについてでしたが、いかがでしたか？

基本的には規則正しい生活習慣と栄養バランスのとれた食生活でホルモンバランスを整え、美しい髪の毛を保つことを心がけておくことが大切です。

つまり、心身の健康を保つということは、直接髪の毛にも良い影響があるという事です。

特にサプリメントの摂取は体の内側から栄養素を補給することで、抜け毛や薄毛対策に簡単に効果が期待できる素晴らしい方法です。

育毛剤やシャンプーを変えてもなかなか髪の毛の悩みが解消しないという女性であれば、育毛サプリメントはぜひ試していただきたい方法です。