薄毛に効果的？ソイプロテインの特徴と毛髪に対するメリット

▼プロテインが薄毛対策や育毛に効果がある？

プロテインというと、「筋トレをする人が飲んでいる」というイメージが強いと思いますが、実は薄毛対策や育毛にも効果が期待されているということをご存知でしょうか。
実際に、育毛シャンプー「スカルプD」で有名なアンファーも、髪の成長に着目した日本初の髪のためのプロテインである「スカルプD サプリメント AGAプロテインを販売しています。

この製品は髪の95％以上を構成するタンパク質やアミノ酸を高配合した「AGAプロテイン処方」で、髪の成長をサポートする、頭髪（発毛）治療専門クリニックの患者の臨床経験をもとに、" 内側からの髪のケア"に特化して医師と共同開発したアイテムです。
そこで今回はプロテインの毛髪に対する効果やメリットについてご案内していきたいと思います。

▼プロテインは３種類あるのを知っていますか？

ひとくちに「プロテイン」といっても実は３種類あります。それぞれ特徴や摂取した方がよい人が異なっていますので、まずは基本的な部分を押さえておきましょう。

・ホエイプロテイン
ホエイは牛乳由来の動物性プロテインで、筋肉量を増やしたいボディビルダーやアスリート、また筋トレをする人におすすめのプロテインです。
低カロリーで栄養が凝縮されており、体内への吸収が速いのが特長で、すぐにたんぱく質補給をしたいトレーニング前後、起床後、朝食前、間食などに最適です。

また、消化や吸収に優れているので、胃腸の調子に不調を感じる時などに、栄養補給のために食事と併用して使用するのもよいでしょう。

・カゼインプロテイン
カゼインとは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分で、いわば「凝固するタンパク質」といえます。
牛乳タンパク質の約80％を占めており、ヨーグルトやチーズチーズは、この「凝固するタンパク質」の性質を応用した食品です。

体への吸収が早いホエイプロテインに対し、カゼインプロテインは水に溶けにくい不溶性で体への吸収速度がゆっくりで、固まりやすいのが特徴です。
よって、継続的に満腹感を与えることができるため、ダイエットをしたい方におすすめのプロテインといえます。

・ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインで、脂質が少なく胃の中で固まり、ゆっくりと消化吸収されます。
動物性の食品を避けたい方のたんぱく質補給にも最適といわれており、乳糖を含まないため、乳製品でお腹を壊す人、血中脂質が気になる人におすすめです。

ソイプロテインも満腹感を持続させることができますので、体重を減らしたい方にはおすすめなのですが、薄毛が気になる方、育毛したい方におすすめなのが、このソイプロテインです。

▼ソイプロテインの毛髪に対するメリットとは？

なぜソイプロテインが育毛に良いのでしょうか。
ソイプロテインにはタンパク質以外にも育毛に効果的な栄養素が含まれています。
まず、髪の毛の主成分は、『ケラチン』と呼ばれるタンパク質でできていますので、そもそも主成分であるタンパク質が不足すると、髪の毛を作ることができなくなります。
なので、ソイプロテインのみならず、プロテインというのはいわばタンパク質なので、プロテインを飲むこと自体、髪の毛を作るために必要な栄養素を摂取することができ、育毛の効果が期待できるのです。
中でもソイプロテインは、育毛に効果が期待できるといわれている「大豆イソフラボン」が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きに似た作用があり、薄毛の要因となる男性ホルモンを抑制する効果があります。

男性ホルモンを抑制することで皮脂の分泌を抑え、頭皮の環境を清潔に保つことができます。
また大豆イソフラボンは摂取したときに、体内に存在する腸内細菌の力によって「エクオール」という成分を生成しますが、エクオールはコラーゲンを生成する働きがあります。
コラーゲンは肌にハリを与えると共に乾燥を防ぐ効果があります。
こういった成分の働きにより、頭皮環境が改善され、強く太い髪を作り、抜け毛を防ぐ効果があります。

▼育毛のためにソイプロテインを摂取すべき量とタイミング

では、ソイプロテインは一日にどれくらいの量を摂取すべきでしょうか。
もちろん運動やトレーニングをしている人やしていない人などの個人差はありますが、推奨され「成人男性は1日60g」「成人女性は1日50g」が推奨されています。
但し、タンパク質は肉や魚、卵など様々な食材に含まれているので、日常バランスの良い食事をされている方であれば、推奨量以上の量を摂取してしまう可能性もあるので事前にチェックが必要です。

また、摂取するタイミングは胃が空の状態になっているため、栄養素を吸収しやすい状態になっている「朝起きてすぐ」がおすすめです。
あるいは成長ホルモンが多く分泌される就寝中もおすすめなので、就寝の30分～1時間ほど前にソイプロテインを飲むのも効果的です。